チャレンジ10日目🕊🕊

こんばんは!

emiです。

1日1ポーズ10日目👏

今日はリラックス系『半分鳩のポーズ』🕊🕊













【効果】

・股関節の柔軟性アップ

・腿やお尻のストレッチ

・骨盤の位置を整える

・内臓のマッサージ













【やり方】

①四つ這いになります

② 右足の膝を両手の間に運び、ひざを外側に倒します。左足は後方へ一直線に伸ばしましょう。

③指先カップハンズでマットに付き、吸う息で背骨を伸ばしましょう。お腹の前側.太腿の伸びを感じながら、ゆっくり5呼吸。

④吐く息で、手を前に歩かせながら状態を前に倒していきます。

⑤数回呼吸を繰り返し、吸う息で状態をおこします。

⑥四つ這いに戻り、反対側も行います















※腰痛のある方は無理をしないようにしましょう

※膝や太腿に痛みのある方は無理をしないようにしましょう

※後ろの足先が内股になりやすいので、真っ直ぐ真後ろに伸ばす事を意識します。

※骨盤がマットと並行になるよう意識します。バスタオルやブランケット等をお尻の下に入れ調節しましょう。















から‥














いかがでしたか?

ダウンドックから入るのもオススメです🧡

寝る前や、お風呂の後にやってみて下さい✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎˖


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