こんにちは(*´꒳`*)
emiです🧡
1日1ポーズ11日目！
今日は『アナンダーサナ』です。
このヨガポーズ簡単そうに見えますが、腹部のぜい肉を取り除くためにこれ以上のものはない！と言われています。さらに、腹筋と背筋を強化し良いことだらけ✨
【効果】
・骨盤のゆがみを整える
・腰痛の緩和
・体幹の強化
・股関節の柔軟性を高める
・ハムストリングのストレッチ
【やり方】
① 体の右側を床につけ、横寝になります。
② 左ひざを曲げ、左手で親指をつかむ。難しいければ、タオルを足裏にかける
③息を吸いながら、左膝を伸ばします。お腹を引き込み、踵を押し出し5呼吸キープ。目線は正面。
④吐く息で足を下ろし、反対側も行いましょう。
※足の付け根や、膝に痛みのある方は無理をしないようにしましょう
※上げていない方の脚のかかとはしっかりと押し出し、脚の外側でしっかりと床を押します。
※お腹ぎ抜けるとぐらつきやすいので、おへそを引き込み尾骨もたくしこみます
いかがでしたか？
ポーズをとってみると、意外と大変なんです💦
体幹もしっかり使います。
ぜひテレビ観ながら挑戦してみてくださいね！
Comments