チャレンジ11日目💪

こんにちは(*´꒳`*)

emiです🧡

1日1ポーズ11日目!

今日は『アナンダーサナ』です。






このヨガポーズ簡単そうに見えますが、腹部のぜい肉を取り除くためにこれ以上のものはない!と言われています。さらに、腹筋と背筋を強化し良いことだらけ✨











【効果】



・骨盤のゆがみを整える

・腰痛の緩和

・体幹の強化

・股関節の柔軟性を高める

・ハムストリングのストレッチ















【やり方】



① 体の右側を床につけ、横寝になります。

② 左ひざを曲げ、左手で親指をつかむ。難しいければ、タオルを足裏にかける

③息を吸いながら、左膝を伸ばします。お腹を引き込み、踵を押し出し5呼吸キープ。目線は正面。

④吐く息で足を下ろし、反対側も行いましょう。















※足の付け根や、膝に痛みのある方は無理をしないようにしましょう

※上げていない方の脚のかかとはしっかりと押し出し、脚の外側でしっかりと床を押します。

※お腹ぎ抜けるとぐらつきやすいので、おへそを引き込み尾骨もたくしこみます






















いかがでしたか?

ポーズをとってみると、意外と大変なんです💦

体幹もしっかり使います。

ぜひテレビ観ながら挑戦してみてくださいね!

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