チャレンジ2日目!

こんばんは⭐️

emiです!

1日1ポーズチャレンジの2日目です!







今日は『船のポーズ』🚢

レッスンでもたまに入れるポーズですが、苦手な方が多いイメージ💦

私も久々にポーズをとったらプルプルしました🤣









【船のポーズの効果】

背中、お腹周りの強化

腰痛の改善

スタミナUP

代謝UP

便秘解消








【ポーズの取り方】

①マットに座ったら体育座りになります

②背中を少し後ろに倒し、両足のスネをマットと並行になる所まで持ち上げます

③両手を前に伸ばします。背骨も丸まらないようにしましょう。

④膝が開かないように意識し、お臍を引き込みキープ



※伸ばせる方は膝を伸ばしましょう

※膝が開いてしまう方は、丸めたバスタオルを足の間に挟み、落とさないように意識します











いかがでしたか?

キープ時間はお好きなだけ(笑)

私はテレビのcm中にキープしたりしてます( •̀ᴗ•́ )و ̑̑

「やろう!」と思うと続かないので「ながら」でやってみて下さい💓






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