チャレンジ2日目！

こんばんは⭐️

emiです！

1日1ポーズチャレンジの2日目です！





今日は『船のポーズ』🚢

レッスンでもたまに入れるポーズですが、苦手な方が多いイメージ💦

私も久々にポーズをとったらプルプルしました🤣







【船のポーズの効果】

背中、お腹周りの強化

腰痛の改善

スタミナUP

代謝UP

便秘解消





【ポーズの取り方】

①マットに座ったら体育座りになります

②背中を少し後ろに倒し、両足のスネをマットと並行になる所まで持ち上げます

③両手を前に伸ばします。背骨も丸まらないようにしましょう。

④膝が開かないように意識し、お臍を引き込みキープ



※伸ばせる方は膝を伸ばしましょう

※膝が開いてしまう方は、丸めたバスタオルを足の間に挟み、落とさないように意識します







いかがでしたか？

キープ時間はお好きなだけ（笑）

私はテレビのcm中にキープしたりしてます( •̀ᴗ•́ )و ̑̑

「やろう！」と思うと続かないので「ながら」でやってみて下さい💓