チャレンジ3日目🧡

こんばんは⭐️

emiです！

1日1ポーズチャレンジの3日目👏

今日は『アルダマツェンドラーサナ』です🧡











【効果】

消化器系、生殖器系の活発化

便秘解消

生理痛の緩和

背骨を整え、姿勢改善

デトックス







【ポーズの取り方】

①骨盤を立てて坐り、両足を前に伸ばします。

②右膝を立て左足の外側につきます

③左手で膝を抱え、右手はお尻の後ろに置きます

④吸う息で背筋を伸ばし、吐きながら上半身を右にツイストします。肩や首の力みも抜きリラックス。

⑤吸って背筋を伸ばし、吐きながらツイストを深めこのまま5呼吸。

⑥吸いながら上半身を正面に戻し、足を戻したら反対側も行います。





※骨盤が倒れないよう意識します。

※おへそからツイストしましょう。

※外側に付いている足裏が浮きやすいので、足裏全体でマットを捉えます。











いかがでしたか？

2日間筋トレ系だったので、今日はリラックス系のポーズです🧡

椅子に座りながらでも出来るのでやってみて下さいね🥰