チャレンジ4日目🧘‍♀️

こんばんは⭐️

emiです!

今日は雨と風が凄かったですね☂️

1日1ポーズチャレンジの4日目👏

『ジャヌシルシャーサナ』のバリエーションです!













【効果】

・股関節を柔軟にする

・ハムストリングス、大臀筋のストレッチ

・腰痛の緩和











【ポーズの取り方】

①マットに足を伸ばした状態で座ります

②右膝を立て、外側へ倒します

③左足のカカトを押し出し、吸う息で背筋を伸ばす

④吐きながら左足に向かって前屈。余裕のある方は、足先をキャッチします。

⑤5回呼吸し、反対側も行います









※膝裏に痛みを感じる方は、膝を軽く曲げましょう

※お腹とふとももを最初にくっつけるように前屈します

※下への意識より、背筋を伸ばす事を意識しましょう


















いかがでしたか?

ベットの上でも出来る簡単なポーズです🧡

寝る前にぜひやってみて下さいね😊


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