こんばんは⭐️
emiです！
今日は雨と風が凄かったですね☂️
1日1ポーズチャレンジの4日目👏
『ジャヌシルシャーサナ』のバリエーションです！
【効果】
・股関節を柔軟にする
・ハムストリングス、大臀筋のストレッチ
・腰痛の緩和
【ポーズの取り方】
①マットに足を伸ばした状態で座ります
②右膝を立て、外側へ倒します
③左足のカカトを押し出し、吸う息で背筋を伸ばす
④吐きながら左足に向かって前屈。余裕のある方は、足先をキャッチします。
⑤5回呼吸し、反対側も行います
※膝裏に痛みを感じる方は、膝を軽く曲げましょう
※お腹とふとももを最初にくっつけるように前屈します
※下への意識より、背筋を伸ばす事を意識しましょう
いかがでしたか？
ベットの上でも出来る簡単なポーズです🧡
寝る前にぜひやってみて下さいね😊
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