こんにちは！
今日はシトシト雨でちょっと寒いですね😨
さて、1日1ポーズチャレンジ5日目👍
今日は「アンジャネーヤアーサナ」です☪️
【効果】
・鼠蹊部、股関節のストレッチ
・体幹の強化
・体の前面のストレッチ
・肩こり緩和
・明るく前向きになる
【ポーズの取り方】
①四つ這いになる
②右脚を手と手の間にいれる
③上半身を起こし、右脚を少し前に歩かせ、骨盤を正面に向けます
④骨盤を真下に下す意識をしながら、右膝の真下にかかとが来るように踏み込む
⑤手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せ合い胸をひらく
⑥10〜20秒キープし、反対側も行いましょう
※前の膝が内側に入らないようにします
※上体が前に倒れないように、骨盤を起こしましょう
※肩に力が入りやすいので、吐く息で力を抜きます
いかがでしたか❓
明日はアンジャネーヤアーサナから繋げられるポーズを紹介予定🧡