チャレンジ5日目☪️

こんにちは!

今日はシトシト雨でちょっと寒いですね😨













さて、1日1ポーズチャレンジ5日目👍

今日は「アンジャネーヤアーサナ」です☪️















【効果】

・鼠蹊部、股関節のストレッチ

・体幹の強化

・体の前面のストレッチ

・肩こり緩和

・明るく前向きになる















【ポーズの取り方】

①四つ這いになる

②右脚を手と手の間にいれる

③上半身を起こし、右脚を少し前に歩かせ、骨盤を正面に向けます

④骨盤を真下に下す意識をしながら、右膝の真下にかかとが来るように踏み込む

⑤手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せ合い胸をひらく

⑥10〜20秒キープし、反対側も行いましょう











※前の膝が内側に入らないようにします

※上体が前に倒れないように、骨盤を起こしましょう

※肩に力が入りやすいので、吐く息で力を抜きます















いかがでしたか❓

明日はアンジャネーヤアーサナから繋げられるポーズを紹介予定🧡

Copyright © 2019 studiovanam All Rights Reserved.

studio

Vanam

vanam-2.gif