こんにちは🌷
1日1ポーズチャレンジ6日目‼︎
今日は『アルダハヌマーンアーサナ』
ちなみに『アルダ』は半分、『ハヌマン』はインド神話に出てくる猿の王様の名前です🐵
5日目のアンジャネーヤアーサナと繋げると脚の前側、裏側がストレッチできます。
【効果】
・ふくらはぎ、ハムストリングスの柔軟性を高める
・背筋のストレッチ
・脚の浮腫解消
【やり方】
①アンジャネーヤアーサナから、両手をマットの前に指先を立てて付きます
②お尻を真後ろに引く
（膝の上にお尻がくるように）
③辛い方は膝を軽く曲げ、かかとを押しだし、つま先は天上方向へ向ける
④吸う息で背筋を伸ばし、5呼吸しましょう
⑤四つ這いに戻り、アンジャネーヤアーサナから反対側も行います。
※強い前屈なので、膝は曲げてもOK。痛気持ち良い所でキープしましょう。
※下への意識より、背筋を伸ばす事に意識を向けます
※背筋を伸ばす意識が分かりづらい時は、一度背中を丸め、吸う息で背筋を伸ばしてみましょう
いかがでしたか？
無理せず、呼吸が心地よくできる所を探してみましょう💕
明日は、久しぶりに筋トレ系をお届けします💪
お楽しみに⁇🤣
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