チャレンジ6日目🐒

こんにちは🌷

1日1ポーズチャレンジ6日目‼︎

今日は『アルダハヌマーンアーサナ』

ちなみに『アルダ』は半分、『ハヌマン』はインド神話に出てくる猿の王様の名前です🐵







5日目のアンジャネーヤアーサナと繋げると脚の前側、裏側がストレッチできます。















【効果】

・ふくらはぎ、ハムストリングスの柔軟性を高める

・背筋のストレッチ

・脚の浮腫解消















【やり方】

①アンジャネーヤアーサナから、両手をマットの前に指先を立てて付きます

②お尻を真後ろに引く

（膝の上にお尻がくるように）

③辛い方は膝を軽く曲げ、かかとを押しだし、つま先は天上方向へ向ける

④吸う息で背筋を伸ばし、5呼吸しましょう

⑤四つ這いに戻り、アンジャネーヤアーサナから反対側も行います。













※強い前屈なので、膝は曲げてもOK。痛気持ち良い所でキープしましょう。

※下への意識より、背筋を伸ばす事に意識を向けます

※背筋を伸ばす意識が分かりづらい時は、一度背中を丸め、吸う息で背筋を伸ばしてみましょう





いかがでしたか？

無理せず、呼吸が心地よくできる所を探してみましょう💕

明日は、久しぶりに筋トレ系をお届けします💪

お楽しみに⁇🤣