チャレンジ7日目🍑

こんにちは🌷

emiです‼︎

1日1ポーズチャレンジ7日目‼︎

三日坊主の私が1週間続きました🤣








今日は筋トレ系ですよー💪

地味ーにキツイです(笑)

ヒップアップしたいわーという方にオススメ୧(ᕯ˙ᗨ˙ᕯ)୨

 











ハイマッスルのクラスでやっていたポーズです!

ゴムチューブがある方は、膝の上にゴムチューブを通してやってみましょう🧡

















【効果】

・小尻効果

・ヒップアップ効果

・大臀筋を鍛える















【やり方】



①うつ伏せになり、足をマット幅位にひらきます

②お腹に力を入れて、恥骨が地面からはなれないようにします。

③ひざを90度に曲、足先をつけます

④顎又はおでこを手の甲にのせます。

⑤お腹とお尻に同時に力を入れながら、ひざを真上に上げます。(あまりひざが上がらなくても🆗)

⑥ゆっくり30回が目安です。















↑この状態から






↓足先を真上にUP!

腰を反らすのでは無く、恥骨、お腹の力を意識しながらお尻で持ち上げることを意識!














(ポイント)

※顔が上がり、腰が反らないように注意しましょう。

※腰が反って頭が上がってしまうのはNG!

※恥骨の意識とお腹の力は抜けないように。

※腰痛のある方は無理をしないようにしましょう。

※腰に痛みを感じたら、中止しましょう













いかがでしたか?

プリッと小尻を目指して頑張りましょう🍑

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