こんにちは🌷
emiです‼︎
1日1ポーズチャレンジ7日目‼︎
三日坊主の私が1週間続きました🤣
今日は筋トレ系ですよー💪
地味ーにキツイです（笑）
ヒップアップしたいわーという方にオススメ୧(ᕯ˙ᗨ˙ᕯ)୨
ハイマッスルのクラスでやっていたポーズです！
ゴムチューブがある方は、膝の上にゴムチューブを通してやってみましょう🧡
【効果】
・小尻効果
・ヒップアップ効果
・大臀筋を鍛える
【やり方】
①うつ伏せになり、足をマット幅位にひらきます
②お腹に力を入れて、恥骨が地面からはなれないようにします。
③ひざを90度に曲、足先をつけます
④顎又はおでこを手の甲にのせます。
⑤お腹とお尻に同時に力を入れながら、ひざを真上に上げます。（あまりひざが上がらなくても🆗)
⑥ゆっくり30回が目安です。
↑この状態から
↓足先を真上にUP！
腰を反らすのでは無く、恥骨、お腹の力を意識しながらお尻で持ち上げることを意識！
（ポイント）
※顔が上がり、腰が反らないように注意しましょう。
※腰が反って頭が上がってしまうのはNG！
※恥骨の意識とお腹の力は抜けないように。
※腰痛のある方は無理をしないようにしましょう。
※腰に痛みを感じたら、中止しましょう
いかがでしたか？
プリッと小尻を目指して頑張りましょう🍑
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