チャレンジ7日目🍑

こんにちは🌷

emiです‼︎

1日1ポーズチャレンジ7日目‼︎

三日坊主の私が1週間続きました🤣

今日は筋トレ系ですよー💪

地味ーにキツイです（笑）

ヒップアップしたいわーという方にオススメ୧(ᕯ˙ᗨ˙ᕯ)୨

　









ハイマッスルのクラスでやっていたポーズです！

ゴムチューブがある方は、膝の上にゴムチューブを通してやってみましょう🧡















【効果】

・小尻効果

・ヒップアップ効果

・大臀筋を鍛える















【やり方】



①うつ伏せになり、足をマット幅位にひらきます

②お腹に力を入れて、恥骨が地面からはなれないようにします。

③ひざを90度に曲、足先をつけます

④顎又はおでこを手の甲にのせます。

⑤お腹とお尻に同時に力を入れながら、ひざを真上に上げます。（あまりひざが上がらなくても🆗)

⑥ゆっくり30回が目安です。









↑この状態から

↓足先を真上にUP！

腰を反らすのでは無く、恥骨、お腹の力を意識しながらお尻で持ち上げることを意識！







（ポイント）

※顔が上がり、腰が反らないように注意しましょう。

※腰が反って頭が上がってしまうのはNG！

※恥骨の意識とお腹の力は抜けないように。

※腰痛のある方は無理をしないようにしましょう。

※腰に痛みを感じたら、中止しましょう











いかがでしたか？

プリッと小尻を目指して頑張りましょう🍑