こんにちはー🙋♀️
1日1ポーズチャレンジ8日目‼︎
今日は『パリヴリッタ.ジャヌシルシャーサナ』です！
「パリヴリッタ」はねじる、回転したの意味があります。
「ジャヌ」は膝、「シルシャ」は頭をつけるの意味🧡
要は‥ネジって、膝に頭を付けるポーズです（笑）
【効果】
・背骨周りの血行促進
・背中の痛みを良くする
・肋骨の筋肉を緩め、呼吸を深める
・気持ちが元気に、明るくなる
・ハムストリングスのストレッチ
【やり方】
①安楽座ですわり、右脚を外側に開く
②右脚の踵を押し出し、足先を天井にむけます
③坐骨をマットに付けながら、左手は背中に巻き付け、右手を右脚の内側に置きます
④吸う息で背筋を伸ばし、吐きながら指先を足先の方へ歩かせましょう
⑤吸ってもう一度背骨を伸ばし、吐きながら右手と腿の内側で押しあいっこをしながら左の胸をひらきます
⑥余裕のある方は左手を頭の先に伸ばし、目線は二の腕越しに天井を見て5呼吸キープ。
⑦吸って起き上がり、反対側も行います
※ハムストリングスが硬い方は無理せず、膝を曲げましょう
※両方のお尻がマットにつくよう意識します
※上の手が体の前に倒れやすいので、胸を空に開くようにしましょう
いかがでしたか？
体側も心地よく伸ばし、元気になるポーズです😊💕
呼吸を意識しながら、皆さんもぜひ挑戦してみてくださいね🧡
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