チャレンジ9日目🌉

こんにちは😃

emiです!

1日1ポーズ9日目🌉

今日は『セツバンダ.サルヴァンガーサナ』

セツは「橋」、バンダは「結ぶこと」サルヴァンガは「全身」の意味です。

全身で支える橋のポーズですね🌉













【効果】

・背骨の調子を整える

・明るく、元気になる

・背中のシェイプアップ

・肩こりの緩和

・バストアップ












【やり方】

①仰向けになり、両膝を立て、お尻から握り拳1つ分離れたところに踵が、くるようにします。両手は体側へ。

②足先、膝を正面に向け、吸いながらお尻を持ち上げます

③両手を背中の下で組み、目線は天井方向。5呼吸キープしましょう。

④吐きながらお尻をマットに下ろし、両膝を抱き抱えリラックス。













※お顔は動かさないようにします。

※両足裏全体でマットを捉えましょう

※膝がひらいたり、内股になってしまう方はブロックやぬいぐるみを脚の間に挟み、落とさないように意識します。
















いかがでしたか?

胸を開くポーズは明るく元気にしてくれると言われています😊

ご自分のペースで続けて、コロナに負けない身体をつくりましょう‼︎‼︎

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