こんにちは😃
emiです！
1日1ポーズ9日目🌉
今日は『セツバンダ.サルヴァンガーサナ』
セツは「橋」、バンダは「結ぶこと」サルヴァンガは「全身」の意味です。
全身で支える橋のポーズですね🌉
【効果】
・背骨の調子を整える
・明るく、元気になる
・背中のシェイプアップ
・肩こりの緩和
・バストアップ
【やり方】
①仰向けになり、両膝を立て、お尻から握り拳1つ分離れたところに踵が、くるようにします。両手は体側へ。
②足先、膝を正面に向け、吸いながらお尻を持ち上げます
③両手を背中の下で組み、目線は天井方向。5呼吸キープしましょう。
④吐きながらお尻をマットに下ろし、両膝を抱き抱えリラックス。
※お顔は動かさないようにします。
※両足裏全体でマットを捉えましょう
※膝がひらいたり、内股になってしまう方はブロックやぬいぐるみを脚の間に挟み、落とさないように意識します。
いかがでしたか？
胸を開くポーズは明るく元気にしてくれると言われています😊
ご自分のペースで続けて、コロナに負けない身体をつくりましょう‼︎‼︎
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