こんにちは🌞
emiです🧡
1日1ポーズ12日目‼︎
地味にキツい筋トレシリーズですᕦ(ò_óˇ)ᕤ
今日は『ヒップエクステンション』といってモデルさんのような美尻を目指すトレーニング🍑
皆さんも挑戦してみましょう！
【効果】
・ヒップアップ
・大臀筋の強化
・ハムストリングスの強化
・美尻、美脚
【やり方】
①四つ這いになり、肘の内側同士を向かい合わせます
②両手・両膝は、肩幅くらいに開きます
③膝の90度をキープしたまま、腰の高さまで持ち上げる
④息を吐きながら、踵で天井を蹴り上げるように5〜10㎝ほど脚を真上に持ち上げます。
⑤この動作を15〜20回繰り返す
⑥逆の足も同様の回数行う
※腰痛や膝に痛みのある方は無理しないようにしましょう
※着いてある方の膝が痛い時はタオルを入れましょう
※お腹を引き込み、反り腰に注意しましょう
※足先を大きく持ち上げるのではなく、お尻を意識しながら数センチ持ちあげるよう意識。
※上げている方の骨盤が開きやすいので、マットと並行になるよう意識します
いかがでしたか？
自宅で出来る簡単筋トレで、モデルさんのようなプリっとした美尻を手に入れましょう🍑
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