チャレンジ12日目🍑

こんにちは🌞

emiです🧡

1日1ポーズ12日目‼︎

地味にキツい筋トレシリーズですᕦ(ò_óˇ)ᕤ

今日は『ヒップエクステンション』といってモデルさんのような美尻を目指すトレーニング🍑

皆さんも挑戦してみましょう!













【効果】



・ヒップアップ

・大臀筋の強化

・ハムストリングスの強化

・美尻、美脚

















【やり方】



①四つ這いになり、肘の内側同士を向かい合わせます

②両手・両膝は、肩幅くらいに開きます

③膝の90度をキープしたまま、腰の高さまで持ち上げる

④息を吐きながら、踵で天井を蹴り上げるように5〜10㎝ほど脚を真上に持ち上げます。

⑤この動作を15〜20回繰り返す

⑥逆の足も同様の回数行う

















※腰痛や膝に痛みのある方は無理しないようにしましょう

※着いてある方の膝が痛い時はタオルを入れましょう

※お腹を引き込み、反り腰に注意しましょう

※足先を大きく持ち上げるのではなく、お尻を意識しながら数センチ持ちあげるよう意識。

※上げている方の骨盤が開きやすいので、マットと並行になるよう意識します









 









いかがでしたか?

自宅で出来る簡単筋トレで、モデルさんのようなプリっとした美尻を手に入れましょう🍑

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