チャレンジ13日目🙏

こんにちは❗️

emiです。





今日もポカポカ陽気でしたね(*´꒳`*)

実は私お散歩継続出来てるんです🤩

でも‥マスクにメガネ、帽子をかぶって歩いているので変な人に間違えられないか心配しながら歩いてます(笑)

多分誰も気づかないと思います🤣






さて、1日1ポーズ13日目になります。

今日はクラスでも入れることの多い『ヴァッタコナアーサナ』です。「ヴァッタ」は合わせる、「コナ」は角度「アサナ」は姿勢を意味しています😊











【効果】

・骨盤や腹部、背中が刺激され血行が良くなる

・腰痛予防

・坐骨神経痛に良い

・股関節の柔軟性UP

・骨盤の歪みを整える















【やり方】

①床に座り、両脚をそろえて伸ばす

②ひざを曲げて、脚の小指が床につくように両足裏を合わせる

③足先をつかみながら、脚を体に引き寄せる

④脚を押さえて吸う息で背筋をしっかりと伸ばす

⑤吐きながら股関節から前屈

⑥心地の良い所で5呼吸キープ

⑦吸いながら体を元の位置にゆっくりと戻す


















脚と身体の距離で、軽減できます😊

ご自分の心地の良い場所を見つけてください。







※半月板や靱帯に怪我をしている方は行わないようにしましょう

※股関節の痛み、足首の捻挫をしておる方も無理はしないようにします

※膝が浮いてしまう方はブロックやタオルを膝下にいれ隙間が出来ないようにしましょう

※なるべく背筋を丸めないように意識します











いかがでしたか⁇

下へ意識より、背筋を伸ばして股関節から倒れるよう意識してみて下さいね🧡


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