こんばんは！
emiです。
1日1ポーズ10日目👏
今日はリラックス系『半分鳩のポーズ』🕊🕊
【効果】
・股関節の柔軟性アップ
・腿やお尻のストレッチ
・骨盤の位置を整える
・内臓のマッサージ
【やり方】
①四つ這いになります
② 右足の膝を両手の間に運び、ひざを外側に倒します。左足は後方へ一直線に伸ばしましょう。
③指先カップハンズでマットに付き、吸う息で背骨を伸ばしましょう。お腹の前側.太腿の伸びを感じながら、ゆっくり5呼吸。
④吐く息で、手を前に歩かせながら状態を前に倒していきます。
⑤数回呼吸を繰り返し、吸う息で状態をおこします。
⑥四つ這いに戻り、反対側も行います
※腰痛のある方は無理をしないようにしましょう
※膝や太腿に痛みのある方は無理をしないようにしましょう
※後ろの足先が内股になりやすいので、真っ直ぐ真後ろに伸ばす事を意識します。
※骨盤がマットと並行になるよう意識します。バスタオルやブランケット等をお尻の下に入れ調節しましょう。
から‥
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いかがでしたか？
ダウンドックから入るのもオススメです🧡
寝る前や、お風呂の後にやってみて下さい✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎˖