こんばんは⭐️
emiです！
1日1ポーズチャレンジの2日目です！
今日は『船のポーズ』🚢
レッスンでもたまに入れるポーズですが、苦手な方が多いイメージ💦
私も久々にポーズをとったらプルプルしました🤣
【船のポーズの効果】
背中、お腹周りの強化
腰痛の改善
スタミナUP
代謝UP
便秘解消
【ポーズの取り方】
①マットに座ったら体育座りになります
②背中を少し後ろに倒し、両足のスネをマットと並行になる所まで持ち上げます
③両手を前に伸ばします。背骨も丸まらないようにしましょう。
④膝が開かないように意識し、お臍を引き込みキープ
※伸ばせる方は膝を伸ばしましょう
※膝が開いてしまう方は、丸めたバスタオルを足の間に挟み、落とさないように意識します
いかがでしたか？
キープ時間はお好きなだけ（笑）
私はテレビのcm中にキープしたりしてます( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
「やろう！」と思うと続かないので「ながら」でやってみて下さい💓