こんばんは⭐️
emiです！
1日1ポーズチャレンジの3日目👏
今日は『アルダマツェンドラーサナ』です🧡
【効果】
消化器系、生殖器系の活発化
便秘解消
生理痛の緩和
背骨を整え、姿勢改善
デトックス
【ポーズの取り方】
①骨盤を立てて坐り、両足を前に伸ばします。
②右膝を立て左足の外側につきます
③左手で膝を抱え、右手はお尻の後ろに置きます
④吸う息で背筋を伸ばし、吐きながら上半身を右にツイストします。肩や首の力みも抜きリラックス。
⑤吸って背筋を伸ばし、吐きながらツイストを深めこのまま5呼吸。
⑥吸いながら上半身を正面に戻し、足を戻したら反対側も行います。
※骨盤が倒れないよう意識します。
※おへそからツイストしましょう。
※外側に付いている足裏が浮きやすいので、足裏全体でマットを捉えます。
いかがでしたか？
2日間筋トレ系だったので、今日はリラックス系のポーズです🧡
椅子に座りながらでも出来るのでやってみて下さいね🥰